小小
太难了！疫情一来，无论生活还是心理都受到不小的冲击，心疼地抱住弱弱的自己……
别焦虑！“600号男神”为我们带来心理调适良方，一起来看！
康康
当当当当！
有请“600号男神”
上海交通大学医学院
附属精神卫生中心
（上海市精神卫生中心）
党委书记
谢斌教授！
谢斌
对于普通市民，无论在“决赛圈”内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。
01 有盼头
就是把不确定转化成确定性。了解防控各种要求，包括如何测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底，就可大大减轻焦虑情绪。
02 有放下
就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误，很多熟悉的规律要调整，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。
03 有自律
就是即便每天只能在家里、在小区，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事，不添乱。
04 有念想
就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
谢斌
记住，紧张是正常反应，适度紧张让我们能积极配合做好防控。
把专业问题放心交给专业人员考虑、落实，我们只需要做好各自该做的事，做“四有”好市民。
疫情当前，有没有心灵锦囊给到奋战一线的工作人员？他们最需要爱的鼓励！
对于奋战在一线的疾控人员、医护人员、志愿者、城市管理者，他们为防疫作出巨大贡献，无论多少点赞都不为过，但人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，需要科学调适。
01 有备无患
对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。
02 积极放松
利用一切机会放空自己，不给负面情绪的堆积留下空间。
03 适时放空
工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。
04 补充体力
尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态。
05 情感支持
家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。
谢斌
市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢。这对他们绝对是巨大的精神支持力量。
康康&小小
疫情防控小贴士
让我们携手抗疫，
等待疫情退散、春暖花开！
希望在心，向春而行！
看到这里的小伙伴，
棒棒哒！
那就附赠大家2个彩！蛋！
